近年来，有一种“难言之隐“叫便秘，随着人们饮食结构的变化、工作压力的增加，以及精神心理和社会因素的影响，便秘的发病率呈上升的趋势。便秘不仅严重影响患者的生活质量，还有可能引发脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病，增加患者死亡率。所以“用力排便也是猝死的一大诱因”，那生活中我们该如何预防便秘的发生呢？
1、合理膳食
每天应摄入足够的膳食纤维(>25g/d)，尽量进食粗粮及富含纤维素的新鲜水果蔬菜，如燕麦片、玉米、黄豆、韭菜、芹菜、西蓝花、香蕉、苹果等，适量食用能润肠通便的食物，如酸奶、芝麻、蜂蜜、杏仁等。与此同时，摄入足够的水分也是预防便秘的重要措施之一，养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才饮水，每天的饮水量以1500-2000ml为宜，一杯热饮品有助于促进肠道运动。需要注意的是，患有特殊疾病（如心力衰竭、肾功能衰竭、胸腔积液或腹水）需限液的老年人的饮水量应遵医嘱。
2、适度运动
适当的运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。根据自身状况选择适合自己的运动方式，如老年人可以选择打太极拳、散步等；中青年可以跑步、游泳、多做转腰抬腿、深蹲起立等能加强腹部的运动；坐轮椅或长期卧床者，可以多做收腹、提肛训练：即收缩肛门和会阴5秒，放松，重复10次，每日3次。
3、建立良好的排便习惯
规律排便是防治便秘的有效措施。每天养成定时排便的好习惯，即使没有便意，晨起或早餐后2小时内也要定时尝试进行排便，但是切忌久蹲，同时排便时应集中注意力，不要听音乐或看报纸；生活起居有规律，养成良好的生活习惯；如果有便意，不能强忍，应该及时去排便。
4、腹部按摩
每日临睡前以肚脐为中心做顺时针方向的腹部按摩:下肢屈曲，腹肌放松，将右手掌平放在自己的下腹壁上，顺着结肠的走向，进行环形按摩，一般是从右下腹到右上腹，再到左上腹，再到左下腹。每次按摩10~15分钟，动作轻柔，力度由轻到重，并且以能耐受为主，每日按摩2~3次即可。按摩一般在晨起或者午睡醒后，一般按摩在排便前的 20 分钟进行为宜，
5、保持心情放松
有些患者因为便秘，每到如厕时就情绪紧张，又易导致大便难解，如此形成一恶性循环，故心理疗法在便秘的治疗过程中亦显得尤为重要。患者应学会调整自我状态，消除紧张情绪，避免产生焦虑、抑郁等。
6、不滥用泻药
经常服用泻药，尤其是蒽醌类泻药，可导致对泻药的习惯性及依赖性；久服可导致肠粘膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加。应遵医嘱选择合适的缓泻药物。
7、及时治疗相关疾病
如有肠道疾病或全身性疾病，应及时就医治疗，以免影响肠道功能。注意：年龄＞40岁、有便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠肿瘤家族史等的人群，需要进行进一步检查（实验室、影像学和结肠镜检查等）。
石家庄市中医院肛肠一科顾丹丹

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